完美主义很危险——五种方法帮助孩子克服完美主义

“ 追求卓越会激励你；追求完美会打击你。”

你的孩子是否常常自我批评、容易受挫、面对新挑战或棘手任务感到不适？如果是这样，你的孩子可能是个完美主义者。也许对很多人来说，完美主义不算什么坏事，毕竟，设定高标准、督促自己进步有什么错？但事实上，完美主义可能会对孩子造成伤害。

追求完美和追求卓越的区别：

 ● 追求完美：完美主义者不喜欢被人评判。他们试图在别人面前表现完美，害怕自己犯错。完美主义者有一种固定心态，这种心态会导致自我批评、焦虑、和遇到难题就迅速放弃。因为害怕失败，完美主义者在接到一个任务或挑战后，往往会拖延执行甚至完全回避。最终，他们的完美主义阻碍了自己取得成功。

● 追求卓越：追求卓越者做事充满动力、有自信、不害怕犯错、并注重学习。他们有一种健康的成长心态，这种心态帮助他们取得更多成就，并感到快乐和被鼓舞。

 以下5种方法可以帮助孩子克服完美主义：

1. 鼓励孩子追求卓越，而不是追求完美

家长要让孩子明白追求完美和追求卓越的区别，鼓励孩子追求卓越而不是完美。家长也要醒查自己对孩子设定的标准要求。如果你的标准过于完美严苛，你的孩子就会为此倾向于完美主义，以能获得父母认可；相反，你要帮助孩子一起设定一个切合实际的目标，让他可以通过自身努力达到。同时，你在孩子面前要避免使用“完美”一词，即使是在表扬孩子时，因为这在无形中会给孩子压力。另外，如果你的孩子考了三个100分和一个80分，不要把你的注意力集中那个80分上。强迫你的孩子追求完美会损害他们的自信心和行动能力。

2. 教孩子“进步”的力量

当孩子说他们不能做某事或不能取得某个成就时，你要帮助他相信”进步“的力量。实现梦想并非一蹴而就，而是一个循序渐进的过程，期间需要时间、学习、努力、经历各种挫折磨练，但这个过程会让你不断进步、因此渐渐达到目标。例如，可以在一张纸上画出一个梯子，让孩子在梯子顶部写下自己的某个目标，然后从梯子最底部阶梯开始，依次在每个阶梯写下为达到顶部目标要经历的每个步骤或小目标。在执行时，让孩子自我反思、评估、学会取得进步，你也可以对孩子的薄弱地方给出具体的改进建议，帮助孩子进步。总之，孩子会很高兴看到他们取得进步，离目标越来越近，并明白他们不需要也根本不可能一开始就做到完美。

3. 坦诚你的不完美

有些孩子之所以成为完美主义者，是因为他们认为很多成年人都是这样的。为了消除这类误解，家长要坦诚自己的不完美，即当你犯错或遭遇挫折时，不要在孩子面前抱怨、自责、或说消极负面的话；相反，你可以向你的孩子坦诚你的缺点和不足之处，并寻求他的看法和建议。当你这么做时，你会让孩子意识到不完美是正常现象，并帮助他建立一种健康的成长心态。此外，如果孩子之后碰到类似家长碰到的问题，家长可以提醒孩子回忆他们当时给家长的看法和建议。 

4. 让孩子享受过程

鼓励孩子看重过程，而不只是结果，并在努力的过程中去学习和享受。一项研究调查发现，在青少年体育活动中，给孩子们带来乐趣的主要因素并非是最终赢得比赛，而是好的教练指导、良好的体育精神、努力奋斗的体验、团队友谊、以及对技能的学习提高等等。所以，下一次你从球场接孩子回家时，你可以问孩子：“你今天玩得开心吗？”？而不是“你今天进了多少球？”或者“你今天表现怎么样？”这表明你更关心孩子享受体育活动的过程，而不只是输赢和比赛结果。同样，在和孩子谈论他的运动表现时，把关注点放在他们正在学习的新技能以及他们正在提高的领域上，而不是只强调他们要取得的成就，让孩子看重学习的过程、并享受这一过程。尽管这项研究是针对体育，但在其它领域，如学术界和艺术界，也适用。

5. 排除消极想法

完美主义的孩子常会有消极想法。当你的孩子怀疑自己的能力、自责，感到不安、或拥有其它消极想法时，鼓励他们像放飞气球一样，把这些想法放掉，并转而让他们拥有积极、正面的想法，例如：我尽力而为了、我会不断进步的、这次错误让我更加成长了，等等。

 其它克服完美主义的方法：

● 确保孩子每天有时间放松休息。

● 对孩子表达无条件的爱。让孩子知道你对他的爱不是基于他的行为表现。注意不要只有在孩子取得某个好成绩或成功时才表现出高兴、兴奋、或骄傲。

● 在批评时，注意言辞。在孩子犯错时，你要注意使用正确的言辞引导，帮助孩子审视自己的错误表现，并引导他们讨论如何改进。

● 给予支持。问问你的孩子在他为某个目标奋斗的道路上他需要什么支持。也许他们需要更多的睡眠、或更多大人的帮助、等等。为他们提供相应支持。

● 从错误中学习。提醒孩子每个人都犯错，鼓励孩子要从错误中学习。要知道，我们从错误中学到的东西往往比从成功中学到的更多。

文章来源：https://biglifejournal.com/blogs/blog/perfectionist-child，内容有所删改

图片来源: https://www.zaobao.com.sg/zlifestyle/beauty-health/story20200617-1061608